Красивая аэробика – красивая фигура, красивая душа, красивая жизнь. Это правило подтверждено и работает. Для миллионов людей танцевальная аэробика стала образом жизни, полезной привычкой, дающей поразительные результаты. Данному направлению фитнеса посвящается статья.
Очередной понедельник – новая жизнь. Не всегда это решение реализуется, чаще остается в намерениях. Связать здоровый образ жизни желательно с занятием, которое увлекает и поглощает полностью, не оставляя места лени и сомнениям. Не одну сотню людей разного возраста именно так увлекла танцевальная аэробика.
Начала и принципы
Идея выполнять спортивные упражнения под танцевальную музыку зародилась в конце XIX века. У истоков данного направления стояли французский физиолог Жорж Демени, автор «выразительной гимнастики» Франсуа Дельсарт, знаменитая танцовщица Айседора Дункан. Впервые термин «аэробика» употребил в своей книге Кеннет Купер в конце 60-х годов прошлого века. Аэробная тренировка – это занятия, активно использующие кислород. Данный принцип лег в основу развития всех дальнейших направлений спортивной и танцевальной аэробики.
В фитнес-индустрии dance аэробика – это комплексы упражнений с танцевальными элементами, которые ритмично выполняются под музыку. Основные принципы занятий:
- отсутствие специального оборудования и упражнений на коврике, а также силовых элементов в тренировке;
- средняя интенсивность движений;
- продолжительность одного занятия – 60 минут;
- движение в ритме нон-стоп на 4-8 счетов.
Занятие состоит из трех этапов. Разминка разогревает мышцы и подготавливает их к работе. Основная часть насыщена движениями с элементами танца. Наиболее распространенные их них:
- приставной шаг;
- махи ногами и руками;
- сгибание-разгибание, подъемы рук и ног;
- описывание кругов и других фигур в воздухе;
- различные виды прыжков.
Заключительный этап занятия танцевальной аэробикой – заминка, в ходе которой происходит снижение темпа движений.
Процессы сжигания жира начинаются в организме через 20 минут после начала аэробной нагрузки. Энергозатраты составляют 150-400 ккал.Занимаясь данным видом фитнеса, человек худеет и укрепляет мышцы и сосуды просто потому, что танцует!
Основное отличие между уроками хореографии и танцевальной аэробикой – попутное с занятиями, а не целенаправленное, обучение классическим танцевальным приемам. Природный талант к хореографии не требуется вовсе.
Виды танцевальной аэробики
Занятия танцевальной аэробикой не имеют возрастных ограничений. Данным видом фитнеса могут заниматься молодые девушки, зрелые женщины, юноши и мужчины, пожилые люди, дети, будущие мамы. Разумеется, перед началом занятий, стоит обсудить идею с лечащим врачом.
уществует несколько разновидностей dance аэробикис различной степенью интенсивности занятий. Каждый может выбрать стиль, темп и вид танца, в зависимости от состояния здоровья и собственных предпочтений.
Вот несколько варрантов:
• Джаз – необыкновенно красивая аэробика, имитирующая джазовый танец. Характерные движения – ходьба, повороты, проходы в диагональ. Центром исходящего движения при перечисленных видах упражнений является позвоночник, поэтому джаз- аэробика отлично устраняет недостатки осанки.
• Фанк – аэробика предполагает занятия с умеренной нагрузкой и совмещает элементы различных стилей: джаза, репа, хип-хоп. Движения рук, ног, тела пластичны, есть много волнообразных элементов.
• Зажигательная латина – аэробика. Для танца характерна постоянная работа бедер. Этой частью тела виртуозно владеют исполнители сальсы, меренги, самбы. В танцевальнойцлатине встречаются элементы всех этих танцев. Интенсивность занятий – выше средней, нагрузки иногда усиливаются прыжками. Активно используются повороты и движения бедер от талии.
• Рок-н-ролл аэробика имеет в основе рок-н-рольный шаг. Несложные композиции осваиваются просто и доставляют массу удовольствия.
• Танцевальная аэробика на основе народных танцев – это несколько вариантов занятий, связанных с определенной культурой. Так, Рашенфолк – это стиль с исконно русскими движениями: перепляс, постановка с пятки на носок, широки «кадрильные» махи руками. Риверданс – стиль, основанный на народных танцах народов Ирландии.
• Hip-hop аэробика отлично подходит для молодежи, поскольку нагрузки в занятиях – выше средних.
• Bellydance – танец живота, также одна из разновидностей dance аэробики. Акцент делается на тренировку мышц брюшного пресса, наружной и внутренней поверхности бедер. Регулярные занятия позволяют избавиться от жировых отложений на талии, формируют красивую осанку и укрепляют мышцы грудной клетки.
Причины полюбить красивую аэробику
Специалисты единодушно называют спортивные танцевальные тренировки одним из факторов повышения уровня эндорфина в крови человека. Во время занятий танцевальной аэробикой поднимается настроение. Это происходит именно по той причине, что в процессе занятий активно вырабатывает гормон счастья. Занимаясь дома, под любимую музыку, или в приятном коллективе в фитнес центре, люди буквально заряжаются хорошим настроением. Это происходит на физиологическом уровне и является научно обоснованным фактом. Ничего общего с изнурительными силовыми тренировками на тренажерах красивая аэробика не имеет.
Не вполне верно связывать занятия dance аэробикой только с похудением. Несомненно, тренировки под музыку способствуют потере лишних килограммов, ведь происходит сжигание жиров. Но более корректно ждать от занятий:
- красивых мышц;
- правильной осанки;
- нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
- усиления выносливости организма;
- повышения иммунитета;
- легкой походки.
Желающим исключительно худеть рекомендуется совмещать занятия танцевальной аэробикой с силовыми тренировками в тренажерном зале.
Главные бонусы красивой аэробики – чувство собственного достоинства, адекватная самооценка, уверенность в себе, стабильно хорошее настроение.
Для старта требуется лишь желание и спецодежда
Очередной понедельник наступает каждые семь дней, четыре раза в месяц и сорок восемь дней – в год. Каждый из этих сроков можно выгодно использовать: стоит лишь принять правильное решение. Впрочем, датой начала новой жизни может быть и любой день недели. Важно иметь желание измениться к лучшему. Легкий и уверенный старт непременно становится не только хобби, но образом жизни. Спецодежда поможет вам чувствовать себя комфортно на танцевальной площадке.
