Диета для живота женщинам

Скоро наступит зима, весна, а за ними и лето, пора отпусков, отдыха и моря. В летний период как никогда хочется похвастаться идеальными формами и линиями своего живота и талии. На зиму организм по своей природе накапливает жиры для согрева, а мы ему усиленно помогаем это сделать еще и в новогодние праздники или в морозные и вьюжные вечера. Для того, чтоб совсем себя не запустить, следует поддерживать себя в форме (следить за питанием, заниматься спортом, хотя бы дома, хотя бы 2 раза в неделю).

Весной, когда позади осталась зима, пора активно браться за накопленный жирок. Живот и бедра, пожалуй самые «стойкие» места для жира. Но не стоит унывать, времени до лета еще достаточно, поэтому приступим к действиям и поможет нам в этом диета для живота.

Диета для живота это, прежде всего правильное питание и физические упражнения для живота. Правильное питание позволит наладить работу ЖКТ, вывести шлаки и токсины. Физическая нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жиры. Дадим вам несколько советов по питанию и упражнениям.

Диета для живота (основные моменты)

Самое главное это питаться домашней едой, не лениться готовить для себя любимой.

• Скажите твердое нет всей выпечке: пирожные, торты, белый хлеб, плюшки, домашняя сдоба и т.п.
• Так же твердое нет нужно сказать всем алкогольным напиткам: пиво, вино, водка, коктейли и т.д.
• Сократить до минимума или исключить потребление соли
• Исключить жирную и жареную в масле пищу
• Включите в дневной рацион свежие фрукты, содержащие витамин С: грейпфруты, апельсины, ананас, киви
• Пейте воду и зеленый заварной чай без сахара вместо кофе и черного чая
• Питание частое, но не «обжористое», выходим из-за стола с легким чувством голода
• В день в среднем выпивайте 1,5 литра чистой питьевой (очищенной, из источника или покупной) воды (без газов, не кипяченная, не из-под крана)
• В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие большое количество клетчатки: все бобовые, крупы, кабачки, огурцы, на худой конец «искусственная» клетчатка (продается в отделах диетического питания и в аптеках)

Приблизительное меню диеты на 1 день

Завтрак: одно отварное яйцо + половинка апельсина или свежевыжатый сок одного апельсина

Второй завтрак: 1-2 зеленых яблока или груши

Обед: отварная куриная грудка без кожи — 300 г, салат из свежих овощей без сметаны/майонеза

Полдник: овощной суп или суп-пюре или стакан кисломолочного продукта

Ужин: кусок телятины + отварные бобы + помидор/огурчик

Воду пейте за 30-40 минут до еды, а вот после еды пить воду не рекомендуется.

Упражнения для живота

Выбирайте те упражнения, которые вам под силу, постепенно увеличивая нагрузку и количество выполненных раз.

• Упражнения на пресс (все виды)
• Дыхательная гимнастика
• Йога, растяжка (наклоны, повороты)
• Восточные танцы или танцы живота
• Фитбол
• Плаванье
• Обруч с утяжелением или хула-хуп

Начинайте делать всё постепенно, но регулярно. Обязательно сочетайте питание и физическую нагрузку, ведь одно без другого желаемого результата не даст.