Лето, солнце, море, пляж и так хочется блеснуть красотой своих форм. Но, увы, за зиму попка потеряла прежние формы. А всему виной сидение за компьютером, лазенье в интернете по сайтам.
Будем исправлять! Выбери полчаса через час до обеда или завтрака, открой форточки, включи свой любимый танцевальный трек и приступай к упражнениям.
Поставь перед собой стул. Чтобы попка была упругая, а на бедрах не появился целлюлит, будем махать ногами. Махать можно двумя способами. Способ первый. Для укрепления мышц ягодиц и внутренней части бедра. Встань, упираясь обеими руками на стул, и поднимай ногу выше, чем на девяносто градусов. Носок вытяни. Колено не сгибай. Способ второй. Развернись к стулу боком, делайподнимай ноги как можно выше. Носок тяни на себя.
Помнишь, как на уроках физкультуры тебя заставляли приседать? Оказывается это упражнение отлично подходит для твоих ягодиц и бедер. Не забывай так же о плоском животике и красивых ручках. Поэтому поставь ноги по шире, носки чуть смотрят в стороны. Держим руки параллельно полу. Не забудь про небольшое утяжеление. Медленно присаживайся на воображаемый стул и так же медленно возвращайся в исходное положение.
После увеличь нагрузку. Руки положи на пояс. Приседай полностью. Спина держи прямо. Смотрим только вперед.
Выпады укрепляют глубокие мышцы и подтягивают попку вверх. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки расположив вдоль тела. Делай выпады, сгибая ту ногу, которая впереди под прямым углом, вытягивая другую ногу, упираясь на носок.
Начните выполнять хотя бы это упражнение и ваша попа будет обретать свои нормальные формы. Об остальных упражнениях я поведую вам в следующей статье…
