Разглядывая свою фигуру перед зеркалом, почти каждая женщина найдет причину для недовольства. И в большинстве случаев этой причиной будет зона бедер. Заметив излишки жира на бедрах, или, как их еще называют, «ушки», женщина тут же начинает сидеть на диете. Однако, стоит понимать, что бедра труднее всего поддаются похуданию и толку от одной диеты будет немного. Чтобы убрать бока нужно не только соблюдать режим питания, но и сочетать диету с физическими нагрузками.
Как убрать «ушки» на бедрах?
Итак, чтобы справиться с «ушками» на бедрах, необходимо ввести несколько простых изменений в привычный образ жизни.
1. Полноценный завтрак. Если вы привыкли обходиться без завтрака, придется перестроиться. Завтрак не только зарядит организм энергией на весь день, но и поможет разогнать обмен веществ. При этом за завтраком можно съесть практически все, что хотите, не боясь лишних калорий – вы будете сжигать их в течение дня.
2. Ужин, напротив, должен быть легким, чтобы не нагружать организм перед сном и не мешать себе убрать бока. Это может быть овощной или фруктовый салат, заправленный кефиром или йогуртом.
3. Кушайте из маленьких тарелок, не спеша, тщательно пережевывайте пищу.
4. Сведите к минимуму, а лучше откажитесь от жирного, жареного, различных кетчупов, майонезов, газированных напитков.
5. Забудьте о перекусах между приемами пищи, они только помешают вам убрать бока. Если испытываете голод – съешьте какой-либо фрукт, яблоко или грушу. Также можно съесть пару штук чернослива или кураги, горсть изюма.
6. Не ешьте после 18.00. Последний прием пищи должен быть максимум до 19.00. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира.
7. Вместо лифтов используйте лестницы, даже если вы живете на девятом этаже. Подъем по лестнице – это отличная кардионагрузка, которая поможет не только убрать бока, но и придать красивую форму ягодицам.
Правила выполнения физических нагрузок
1. Занимайтесь каждый день.
2. Упражнения повторяйте по 10-15 раз. Всего делайте 3 подхода. Между подходами можете отдохнуть не более двух минут.
3. Не ешьте за час до занятий и два часа после.
4. Чтобы увеличить нагрузку используйте утяжелители.
5. Если вы занимаетесь дома, в качестве гантель можно взять бутылки с водой.
6. Каждое ваше занятие должно начинаться с разминки. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег на месте.
Упражнения, которые помогут убрать бока
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Медленно наклоняйте корпус влево, затем вправо.
2. Исходное положение то же. Поворачивайте корпус влево-вправо.
3. Положение – лежа на правом боку. Левой ногой делайте махи вверх-вниз. В нижнем положении левая нога не должна касаться пола. То же самое повторить для правой ноги.
4. Исходное положение – лежа на спине. Делайте «ножницы».
5. «Велосипед».
6. Исходное положение – на четвереньках. Поочередно делайте махи ногами назад и вверх.
7. Выпады – очень хорошо убирают бока. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Правой ногой делаем шаг вперед и приседаем. Приседая, следите, чтобы обе ноги сгибались под прямым углом, а левое колено не касалось пола.
Все описанные упражнения новички могут делать без утяжелителей. А те, для кого эти упражнения покажутся слишком легкими, могут взять в руки гантели и постепенно увеличивать нагрузка. Главное не останавливаться на полпути, а твердо идти к намеченной цели. Успехов вам в борьбе за идеальную фигуру!
