Принцип дробного питания лежит в основе разработанной диеты по часам. Она эффективна, полезна и хорошо помогает справиться с перееданием. Эта система питания хорошо помогает тем, кому совсем немного не хватает до “идеального” веса.
Использовать ее можно постоянно. Надо лишь разбить свое питание на 5-дневные циклы: первые 5 дней питаемся по диете по часам, следующие 5 дней – как обычно, но стараться сдерживать себя в плане потребления мучных изделий (сахара).
Кушать во время этой диеты нужно строго по часам, но заменять указанные блюда другими нельзя. Здесь важно помнить самое важное правило: первый прием пищи ежедневно должен проходить в 7 утра, а последний – не позже 21 часов вечера. Особое внимание уделяем тем дням, когда вы будете питаться дробно. Пейте больше чистой негазированной воды – это очищает организм и помогает ослабить чувство голода. За первые 5 дней должно уйти около 3х килограмм.
Диета по часам имеет довольно разнообразное меню, причем, весьма сбалансированное. Для достижения хорошего результата такой диеты придется придерживаться не менее 1,5 месяца. За это время без особого стресса вы похудеете, не испытывая недостатка полезных веществ в организме. Кто-то может предпочесть более радикальные методы, и наоборот, кому-то такое питание понравится больше. Медицина считает такие способы диеты наиболее эффективными: вероятность того, что вес вернется обратно, невысока. Вместе с тем, подобные системы питания не ограничивают активности худеющего. Никакой раздражительности и чувства голода. Диета по часам помогает и самодисциплине питания: кушать придется четко по указанным часам. Но если распорядок дня не ваше лучшее качество — использовать диету по часам не стоит. Не подойдет она и очень занятым на работе людям, людям с сильно избыточным весом. 
Перейдем непосредственно к меню. Утром в 7 часов съедаем 100гр овсяной каши (постной), выпиваем стакан молока и съедаем какой-нибудь фрукт. Через полтора часа делаем легкие упражнения для мышц пресса. В 9 часов просто перекусываем фруктами (около 100гр). Ближе к обеду в 11 часов делаем себе полдник. Можно позволить тарелку овощного супа (но без картофеля). Полезно приготовить всем известный луковый суп. Спустя 1 час снова повторяем упражнения для пресса и ног. Если позволяет пространство — делаем наклоны и приседания. В 12 часов 30 минут — обед. Съедаем 25гр сыра твердых сортов, выпиваем стакан нежирного кефира (йогурта), съедаем пару кусочков зернового хлеба и готовим салат из овощей (можно заправить лимонным соком). Днем в 15 часов снова употребляем немного зелени – петрушка или сельдерей отлично для этого подойдут — и выпиваем стакан воды (негазированной, минеральной). Ближе к вечеру в 17 часов 30 минут – позволяем себе только стакан сладкого компота (например, из сухофруктов). Ну а через час снова кушаем овощной суп.
В 19 часов вечера уже можно по-настоящему покушать. Меню может состоять из говядины (125гр), рыбы или курицы (200гр), салата из овощей и нежирного кефира (йогурта). Через полчаса – обязательно упражнения для мышц пресса, а еще через полчаса – для мышц ног. После 21 часов вечера не кушаем вовсе. Но если все же захотелось еще что-то скушать – для этого отлично подойдут фрукты (груша, немного дыни).
орехи, масло, грецкие, семечки
В качестве напитка перед сном выбираем зеленый чай, а в качестве добавок для укрепления здоровья и похудания можно использовать масло грецкого ореха.
Дробное питание стало для меня уже нормой. Я даже не замечаю как питаюсь по такой системе. И сейчас мой вес не превышает 55 кг. Хотя раньше этот показатель зашкаливал за 64.