?>

Диета Елены Малышевой

Диета Елены МалышевойКак не крути, а хорошая внешность — это 50% успеха, ведь как говорится- встречают по одёжке. Огромное количество звёзд, моделей и любителей экспериментов пишут книги о диетах и похудении, но всем им не стоит верить, ведь только диеты разработанные врачами, являются не только действенными, но и безвредными для здоровья. Одной из таковых является диета Елены Малышевой. Её автор – врач-диетолог, писательница, а так же просто красавица.

Основа диеты Елены Малышевой

Основа диеты Елены Малышевой состоит в сокращении потребления жиров (как ростительных, так и животных), поваренной соли. Кроме этого диета исключает продукты, в которых содержится большое количество как простых так и сложных углеводов (мучные изделия, картофель, кондитерские изделия, сахар), белого шлифованного риса, сладких овощей (морковь, свекла), плюс ко всему ,полностью исключает употребление алкоголя.

Такая диета очень эффективна, благодаря снижению общей калорийности пищи. Диета Елены Малышевой является безвредной для организма, так как она не очень жёсткая, имеет небольшую нагрузку на организм и довольно легко переносится. Длительность её составляет . 2-3 месяца, то есть является долгосрочной, но такие жертвы оправданы, так как эффект после её применения и общее улучшение состояния организма сохраняется до 1-2 лет.

Правила диеты Малышевой

Чтобы достичь оптимального результата, стоит выполнять несколько правил диеты:

Во-первых, не морите себя голодом! Ведь природа организма умнее, чем нам кажется, и при поступлении питательных веществ в недостаточном количестве, организм сокращает сжигание калорий, переходя в экономный режим, следовательно- похудение останавливается. Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день. Стоит примерно прикинуть на 3 основных приёма и 2-3 дополнительных приёма пищи в течении дня.

Во-вторых, каждый человек – индивидуален. Рассчитайте именно для себя норму суточного потребления калорий, при использовании этой диеты. Для этого воспользуйтесь «калькулятором суточной потребности организма», чтобы рассчитать количество калорий для полноценной жизнедеятельности вашего организма. Обратите внимание, что в графе «вес», стоит указать желаемый вес, которого вы стремитесь достичь.

В-третьих, настройтесь на позитивный лад. Самым сложным в диетах является принятие нового образа жизни и питания. Подумайте о положительных сторонах. Представьте себя стройным и красивым. Визуализируйте результат. Такой подход позволит вам легче переносить все тяготы и лишения диеты.

Предварительное меню диеты Елены Малышевой

Первый завтрак (7-8 утра). Каша овсяная (на воде, без добавления соли или сахара), йогурт (обезжиренный) или кефир.
Второй завтрак (около 9- 10 часов). Фрукты: два мандарина или пара яблок.
Обед (середина дня, около 12.00). Нежирная белковая пища – варёное или тушёное мясо, рыба, птица, варёные или жареные без масла яйца.
Полдник (около 15-16 часов). Фрукты, аналогично второму завтраку.
Ужин (крайний срок- до 19.00). Салат из овощей, кефир (обезжиренный), яйцо (варёное либо жаренное без масла).

Разрешены и другие продукты, при условии, что вы не выходите за рамки рассчитанного числа калорий. Это меню примерно, потому у вас есть широкий простор для фантазии, главное- помнить о правилах.

 
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Диета Елены Малышевой"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Подписаться, не комментируя