Десять способов обмануть аппетит

Когда очень хочется сбросить лишние килограммы, то первое, что приходит на ум — это диеты. Но далеко не каждая из нас сможет выдержать строгие ограничения в еде. Есть и другой выход: следовать нашим советам. Итак, десять способов обхитрить свой аппетит:

1. Сбалансированные приемы пищи. По мнению диетологов, около восьмидесяти процентов пищи, потребляемой за день, должно поступать с завтраком и обедом. Исходя из этого нужно планировать свой дневной рацион.

2. Маленькие порции. Лучше есть чаще, но меньше. Три плотных приема пищи лучше разбить на шесть более маленьких. Контролировать объем порций поможет приобретение маленьких тарелок. Кроме того, психологи советуют пользоваться посудой голубого и синего цветов, так как она снижает аппетит.

3. Нужно есть только при наступлении голода. Не нужно есть за компанию. Многие диеты основаны на этом факте: старайтесь есть только тогда, когда действительно испытываете голод. Отучите себя обедать  перед телевизором, компьютером и во время чтения.

4. Откажитесь от перекусов. Перекусы со временем становятся вредной привычкой, от которой непросто избавиться, потому что в организме вырабатывается определенный рефлекс.

5. Ешьте продукты, снижающие аппетит. Это могут быть сладости в ограниченных количествах, мятные леденцы без сахара или ложечка обезжиренного сухого молока.

6. Народные средства. Самый главный враг аппетита — это чеснок. Разотрите три дольки чеснока, залейте теплой прокипяченной водой. Принимайте перед сном по одной столовой ложке. Учтите, что этот метод — для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, может помочь отвар из слив или инжира.

7. Специи. Всяческие ароматизаторы, специи и пряности обостряют аппетит, поэтому их следует использовать в ограниченном количестве.

8. Пейте перед едой. Перед приемом пищи выпейте стакан томатного сока или минеральной воды. Это поможет примерно на треть сократить объем порции, достаточный для насыщения.

9. Ароматерапия. Есть десять запахов, которые помогут снизить тягу к сладкому и аппетит: анис, ваниль, грейпфрут, укроп, перец, мята, яблоко, роза, лаванда и банан. Используйте во время еды ароматические масла.

10. Целебные мысли. В ситуации, когда мысли о еде не дают вам покоя, попробуйте заняться визуализацией. Представьте себе, как вы будете выглядеть, если сможете есть меньше. Правильные мысли помогут вам достичь идеальной фигуры.