?>

Способы преодоления стресса

Как преодолеть стресс?В современном мире нам часто приходится испытывать стресс и его последствия на организме. Постоянно приходится вести борьбу со стрессом, если разрешение стрессовой ситуации не приносит удовлетворения, значит были приняты неправильные методы борьбы. Начинать войну со стрессом нужно при первых его проявлениях, не откладывая «на потом».

Поведение при стрессе

Существует разделение поведения при стрессе. Поведение типа А встречается у агрессивных людей, в конфликтной ситуации обусловленной дефицитом времени и невозможности при этом в силу обстоятельств проявить агрессию.». Люди относящиеся к типу А постоянно спешат, устанавливают для себя сроки выполнения дел, в которые нельзя уложиться, пытаются делать несколько дел одновременно. Как правило эти люди агрессивны, склонны к конкуренции, предпочитают доминирующие роли. Поведением типа Б присуще людям менее напряжены, не склонным к конкуренции, менее нацеленные на достижения успеха, реже болеют. У людей типа А в крови содержится повышенное количество стресс гормонов.

Борьба со стрессом

Как преодолеть стресс? Для борьбы со стрессом людям типа А не нужно изменить свою личность, нужно только изменить разрушающие компоненты. Хороший эффект имеют групповые занятия. Так же можно самостоятельно работать над собой. Первое что необходимо сделать:

• Осознать сильные и слабые стороны. Проанализировать удовлетворенность своих интересов
• Поставьте перед собой цели в личной и профессиональной жизни. Данные цели должны быть реалистичными.
• Найдите хобби и регулярно уделяйте ему время.
• Исключите гонку и соревнования, путем рационального использования рабочего времени.
• Определите собственные приоритеты
• Откажитесь от общения с людьми которые вызывают у вас враждебность.
• Не занимайтесь деятельностью, не приносящей вам морального удовлетворения
• Относитесь к своим неудачам с юмором.

Позитивные установки, активное ориентирование на преодоление ситуации, адаптивная гибкость, личностная активность помогают бороться со стрессом.

Борьба со стрессом наиболее эффективна при помощи квалифицированных специалистов. Для решения стрессовых ситуаций необходимо активно реагировать, действовать против стрессового фактора, выберете собственный темп для решения проблемы. Распределение на промежуточные шаги дистанции для достижения цели дает хороший результат.

В случаях если воздействуют сразу несколько стрессовых факторов, сосредоточьтесь на одном, самом важном. Определите краткосрочные и долгосрочные цели. Обращайтесь за помощью к друзьям и близким.

О борьбе со стрессом написано множество книг и статей, они могут быть полезны для всех, но реальную помощь могут оказать только при легком стрессе. Люди подверженные хроническому тяжелому стрессу не смогут найти помощи в подобной литературе. Это обусловлено сложностью определения первопричины. В таких случаях нужна помощь специалистов. Выход из хронического стресса занимает от нескольких недель, до нескольких месяцев.

Для борьбы со стрессом психологи, психоаналитики и психотерапевты применяют ряд способов. Рассмотрим их подробней.
Аутогенная тренировка — постепенное мышечное расслабление помогают снять физическое и психическое напряжение, снижает соматические реакции. Помогают научиться расслабляться, что является первым шагом к устойчивости перед стрессом.
Метод «постепенного расслабления» разработан Эдмундом Якобсоном. Методика состоит в обучении напряжению и расслаблению разных мышечных групп. Это позволяет сознательно контролировать мышечное напряжение.

Контроль над дыханием. Составной частью реакции на стресс является учащение дыхания (гипервентиляция). Это автоматически заставляет организм реагировать на стресс, появляются стрессовые симптомы (незначительно расстройство сознания, ощущение «мурашек», головокружение, холод в конечностях), после чего появляется одышка, кислородное голодание от чего усиливается стресс. Научившись контролировать дыхание можно эффективно бороться со стрессом и избавиться от этих симптомов.

Техника индуцированных представлений Приятные фантазии положительно воздействуют на поведение и эмоции.
Физкультура зарекомендовала себя как отличное средство для снятия физического напряжения, также положительно влияет на психическое самочувствие. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению настроения, снижают количество стрессовых гормонов.

Правильно питание в сочетании с физической активностью является базой для противостояния стрессу. В условиях стресса необходимо повышенное содержание витамина С.

 
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Способы преодоления стресса"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Подписаться, не комментируя