В погоне за красивой подтянутой фигурой очень многие забывают даже об элементарной технике безопасности, что уж говорить о более глубоких нюансах. И оно понятно, быстрый результат любой ценой весьма прельщает. Ровно до тех пор, пока не получишь травму. А рано или поздно это произойдет, если работать мышцами, а не головой.
Что нужно сделать до того, как пойти в тренажерный зал
Самое муторное в процессе подготовки к интенсивным физическим нагрузкам – это диагностика. Причем диагностика не та, что предоставляет большинство тренажерных залов. То есть речь идет не о соотношении жировой массы к мышечной и так далее. А о состоянии:
- Сосудов головного мозга и сердца
- Внутричерепном и артериальном давлении
- Суставов
Если этого не сделать, можно не просто получить травму, но остаться инвалидом на всю оставшуюся жизнь. Или же получить серьёзнейшую травму, после лечения которой период восстановления может занят до года и более. Впрочем, если это уже случилось, обязательно долечитесь, не бегите в тренажерный зал полностью не восстановившись. Качественные товары для реабилитации, выполнение рекомендаций лечащего врача и терпение – залог полноценного выздоровления.
Не бойтесь, если врач найдет какую-либо патологию, это совсем не означает, что на тренажерном зале нужно будет поставить крест. Движение лечит! Просто программа тренировок будет составлена несколько другим образом.
Как вести себя в тренажерном зале, чтобы не получить травму
Размеренно! Это первое правило, не нужно очертя голову бегать от тренажера к тренажеру.
- Начинать любую (даже кардио) тренировку необходимо с хорошей разминки, во время которой разогреются все группы мышц, даже те, над которыми сегодня вы работать не собираетесь.
- Количество подходов и повторений в них (особенно для новичков) наращивается постепенно, начинать тренировку необходимо с маленьких весов.
- Техника упражнений очень важна! Не достаточно просто посмотреть, как становую тягу делает накачанный сосед. Со стороны всех нюансов не уловить, тем более, не зная, куда смотреть. Если собираетесь работать со штангой и прочими весами, обязательно наймите индивидуального тренера хотя бы на пару тренировок, чтобы вам показали, объясняли, разжевали и поставили правильную технику выполнения.
- Если вы решили перейти на спрортпит и профессиональные витамины/аминокислоты имейте в виду, что энергия и запал появляются гораздо быстрее, чем соответствующая им сила и эластичность непосредственно в мышцах, сосудах и связках. То есть, начали употреблять спортпит, наращивайте нагрузку спустя неделю.
Ну и не забывайте отдыхать, период восстановления для мышц очень и очень важен!
