Душно спать?

Лето вспомнило, что оно лето и ему положено быть жарким. Казалось бы, наконец-то – ан нет. Душные ночи не дают покоя многим, если не большинству. И если вы к этому большинству относитесь, мы спешим поделиться с вами парой секретов о том, как же высыпаться, а не мучиться всю ночь, переворачиваясь с боку на бок в поисках хоть какого-нибудь прохладочка.

Что сделать перед сном

Проветрить комнату! В первую очередь! Какой бы ни была температура за окном, воздух там свежий. Во всяком случае, явно свежее, чем в комнате со спёртым нагретым воздухом.

В течение дня сбрызгивать комнату простой водой из обычного пульверизатора (ну это в том случае, если у вас нет увлажнителя воздуха или системы очистки воздуха с водяным фильтром).

Постелить нормальное постельное белье. В каком смысле нормальное:

• Хлопчатобумажное или шелковое (легкое)
• По размеру вашей постели, желательно с резиночками по периметру или на углах, чтобы простынь можно было надеть на матрас

Последний пункт принципиально важен. Скомканная простынь итак то сну не способствует, а оголенные жаркие части матраса или дивана – и подавно.

К слову, как простыни, так и покрывала из искусственного шелка прекрасно подойдут в летнюю жару. А покрывала ко всему прочему еще и очень богато смотрятся. А заправлять постель летом нужно обязательно, если хотите сохранить его свежесть во всех смыслах этого слова.

Сходить в душ. В летний зной контрастный душ перед сном не рекомендован, даже если заканчивать водные процедуры вы будете теплой водой (помним, что именно она способствует расслаблению), так как разгоняются метаболические процессы в организме. Перед сном это не самая правильная стратегия. Поэтому просто примите прохладный душ без резких перепадов температур.

Чего делать не стоит

И это, пожалуй, более важно:

• Наедаться перед сном
• Включать на ночь кондиционер или вентилятор (продует, включайте за 15-20 минут до сна, но ни в коем случае не спите под ними)
• Пить алкогольные напитки (алкоголь – диуретик по своей сути, в итоге вы не заснете не только потому, что жарко, но и потому, что постоянно будете бегать в туалет)
• И самое главное – не налегайте на снотворное. В душную погоду нагрузка на сердечнососудистую систему и без того весьма высока. В крайнем случае ограничьтесь успокаивающим сбором номер 2 или три.