К сожалению, многие из нас, не могут похвастаться тем, что совершенно точно знают какая у них фаза цикла, или, что совсем уж необычно – какой конкретно день. Ведь мало кого родители научили высчитывать все эти подробности. А ведь от гормональный фон нашего организма меняется в зависимости от этого, а от него, гормонального фона, зависят состояния нашего организма. Разумеется от этого зависят и особенности женского похудения.
Особенности женского похудения
Во-первых, нам надо знать, что скорость обмена веществ напрямую зависит от мышечной массы, возраста. Также от времени года, и времени суток, но об этом знает не так уж и много людей. Также аппетит и метаболизм зависит от фазы цикла, о чем мы вели речь в начале статьи.
В норме месячный цикл у женщины длится 28-29 дней, причем начало считают с первого дня менструаций. В последующие дни количество эстрогенов в крови будет расти(к эстрогенам относятся эстрон, эстрадиол, эстриол). К средине цикла их количество в крови достигнет максимального значения. Начинается период овуляции (именно в этот период возможно забеременеть). Одновременно начинается рост количества прогестерона, однако это медленный процесс, и максимума его концентрация достигает к третьей неделе цикла, и в дальнейшем его концентрация будет оставаться стабильной. Одним из действий прогестерона является формирования поведения «беременной». Поэтому к концу цикла у женщин повышается аппетит, повышается тяга к сахару, появляется сонливость, настроение начинает резко меняться, повышается раздражительность.
Фазы менструального цикла
Что же, рассмотрим некоторые из особенностей женского похудения с точки зрения фаз менструального цикла.
Соответственно вышеприведенным данным менструальный цикл разделяют на:
Фазу А – время роста количества эстрогенов, лучшее время для того, что бы сбросить вес, очистить организм, устроить разгрузочный день.
Фаза B – в эту фазу происходит нарастание количества прогестерона. Главной задачей будет поддержание уже приобретенной формы, удержание веса, набранного в фазу А.
Фаза С – то, что наши мужчины называют ПМС. В этот период опять таки важно удержать себя от избытка пищи, и не поправится.
Это очень важно, ведь ПМС характерен для всех женщин, разница лишь в том, насколько он выражен. В это время начинает тянуть на сладкую, высококалорийную пищу, на шоколад, кондитерские изделия, пищу богатую жирами и углеводами. Вес набранный в этот период «сжигается» во время критических дней.
В это время вполне нормально прибавить в весе на 800-1000 грамм, и их же потерять, но вот если «наесть» 2800 грамм, а сбросить лишь 2500, то эти 200 грамм найдут куда бы прилипнуть. При этом всем за год можно нешуточно пополнеть – на 5-10 килограмм. Что бы такого не случилось взвешивайтесь каждый месяц по окончанию цикла. Если вес не изменяется то вы его контролируете. Если становится меньше, то поздравляю, вы худеете. Ну а если увеличился, то вам пора заняться собой. Такая система контроля даст возможность иметь стабильный вес, или же успешно худеть. Далее мы подробно обсудим как.
Фаза А – время когда следует снижать массу тела. Началом фазы является 3-4 день от начала менструаций, в это время проще простого расстаться с лишним весом. Длительность ее составляет около 10-12 дней. Обменные процессы в организме стимулируются эстрогенами, метаболизм ускоряется, организм теряет лишний вес при правильно подобранной диете и регулярных занятиях спортом. С химической точки зрения активно происходят процессы катаболизма, окисления в жировой клетчатке, выводится из организма излишняя вода. Самочувствие также на высоте, и идеально подходит для занятий спортом – вы полны энергией, бодры и веселы. Все это связанно с возростаюшим уровнем эстрогенов.
Фаза B – ее длительность составляет от 7 до 10 дней, в этот период нужно просто сохранить результат предыдущей фазы, хотя возможно даже улучшить его. Для этого нужна сдержанность в питании, и регулярная физическая нагрузка. Если вы чувствуете что начали прибавлять в весе – выкладывайтесь на полную в фитнесе. Ни в коем случае не работайте на пределе возможного – при выполнении упражнений частота пульса должна быть в пределах допустимой нормы – 120-150 уд/мин, ведь при этом ваш организм получает достаточное количество кислорода, что бы окислить жир в подкожной клетчатке.
Фаза С – продукция эстрогенов уменьшается, а следовательно падает их преобразование в эндорфин и серотонин(гормоны «счастья»). Организм ищет возможность получать последние из внешней среды, и человек начинает есть больше шоколада и кондитерских изделий(ведь как известно в шоколаде имеется серотонин).
Итак, зная свою физиологию нужно ограничивать себя в таких продуктах, которые содержат много жира — сало, жаренные блюда, колбасу, блюда из свинины, сыры, жаренную курицу, масло, майонез, семечки, орешки, чипсы, бакалею, пиво, вино, и другие высококалорийные продукты, что соответствует особенностям женского похудения, перечисленным выше.
Есть в этот период нужно по чуть-чуть, но чаще чем обычно(что бы пища полностью перерабатывалась, и обеспечивала ваши потребности в энергии). Продукты следует выбирать с низким содержанием глюкозы, отдавайте предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки – фрукты, ржаной хлеб(в умеренных количествах), овощи, салат, чернослив, груши, курага. Дополнительным преимуществом этих продуктов является то, что в них есть природный сахар – фруктоза. Благодаря частым «перекусам» чувство голода не будет вас мучить.
Еще одной важной особенностью женского похудения является питание Фазы С. Во время менструации нужно очень четко выбирать себе питание – организм должен быть сытым. Предпочтение следует отдать вареному мясу, печени, паштеты( не очень жирные), морепродукты, рыбу, мидии, грецкие орехи, миндаль, какао, бобовые, сушеные фрукты, брокколи, чечевицу, морковь, томаты, и, главное, пшеничные отруби – они содержат много железа, которого хватит, что бы возместить его потери организмом. Само железо входит в состав гемоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода кровью. Его суточная доза составляет от 18 до 51 миллиграмм. Желательно сократить количество жидкости(в разумных пределах), так как она накапливается организмом в этой фазе.
Обязательно употребляйте в пищу продукты богатые на основные витамины – Е, РР, витамины ряда В, А, К.
Итак, в этой статье перечислены основные из особенностей женского похудения, с учетом гормонального фона, достаточно следовать этим простым правилам, и результат превзойдет все ваши ожидания.
