Основное отличие спортивной диеты от огромного разнообразия прочих диет – она предполагает употребление продуктов питания, которые дают организму суточную норму всех необходимых веществ. Такие диеты разрабатываются индивидуально. Причем, составить необходимое меню можно даже без помощи специалиста-диетолога.
При этом следует учитывать, что для нормального функционирования организма питательных веществ не должно быть в избытке, иначе они просто начинают накапливаться в виде жировых отложений.
Считаем БЖУ
Наиболее распространенная формула подсчета БЖУ (белки-жиры-углеводы) – вес вашего тела умножаем на 24, плюс 300 ккал. Получившееся значение – суточная норма калорий (СНК), необходимая организму.
Подсчитаем количество БЖУ по следующим формулам:
Белки=(СНК*0,3)/4 (1 г белков=4ккал)
Жиры=(СНК*0,15)/9
Углеводы=(СНК*0,45)/4
Основы здорового питания
Подсчитать количество калорий и БЖУ – это лишь половина дела. Следует не забывать о советах специалистов по поводу здорового питания.
— употреблять пищу следует небольшими порциями через каждые три часа;
— старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, причем есть их лучше только до обеда;
— составляя свой рацион, не забудьте о клетчатке. Свежие овощи есть можно в большом количестве;
— продукты, в которых в большом количестве содержаться омега-3 и омега-6, способствуют улучшению работы сердца, помогают стабилизировать давление, повышают иммунитет. Богаты на эти вещества орехи, рыба, масла (оливковое, льняное);
— чтобы физиологические процессы в организме протекали в необходимом ритме старайтесь в течение суток выпивать не менее 2-2,5 литров воды;
— интервал между приемом пищи и тренировкой должен быть около часа. В качестве «перекуса» отлично подойдет гречка (60-70 г).
Специалисты отмечают, что если сбалансировать свое питание и режим тренировок, то видимый результат можно получить уже через месяц. Главное – не останавливаться на достигнутом, постоянно развиваться и совершенствоваться.
Мне тренер советовала жиросжигатель Плоский животик комплекс утро+вечер принимать, с ним вес действительно эффективнее уходить стал, да и аппетит он снижает.