?>

Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера

70e26eccbae8c309d690565a89925b09

Основное отличие спортивной диеты от огромного разнообразия прочих диет – она предполагает употребление продуктов питания, которые дают организму суточную норму всех необходимых веществ. Такие диеты разрабатываются индивидуально. Причем, составить необходимое меню можно даже без помощи специалиста-диетолога.

При этом следует учитывать, что для нормального функционирования организма питательных веществ не должно быть в избытке, иначе они просто начинают накапливаться в виде жировых отложений.

dieticheskoe-pitanie

Считаем БЖУ

Наиболее распространенная формула подсчета БЖУ (белки-жиры-углеводы) – вес вашего тела умножаем на 24, плюс 300 ккал. Получившееся значение – суточная норма калорий (СНК), необходимая организму.

Подсчитаем количество БЖУ по следующим формулам:

Белки=(СНК*0,3)/4 (1 г белков=4ккал)

Жиры=(СНК*0,15)/9

Углеводы=(СНК*0,45)/4

Основы здорового питания

Bankoboev.Ru_stakan_soka_i_frukty

Подсчитать количество калорий и БЖУ – это лишь половина дела. Следует не забывать о советах специалистов по поводу здорового питания.

—        употреблять пищу следует небольшими порциями через каждые три часа;

—        старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, причем есть их лучше только до обеда;

—        составляя свой рацион, не забудьте о клетчатке. Свежие овощи есть можно в большом количестве;

—        продукты, в которых в большом количестве содержаться омега-3 и омега-6, способствуют улучшению работы сердца, помогают стабилизировать давление, повышают иммунитет. Богаты на эти вещества орехи, рыба, масла (оливковое, льняное);

—        чтобы физиологические процессы в организме протекали в необходимом ритме старайтесь в течение суток выпивать не менее 2-2,5 литров воды;

—        интервал между приемом пищи и тренировкой должен быть около часа. В качестве «перекуса» отлично подойдет гречка (60-70 г).

bg-img2

Специалисты отмечают, что если сбалансировать свое питание и режим тренировок, то видимый результат можно получить уже через месяц. Главное – не останавливаться на достигнутом, постоянно развиваться и совершенствоваться.

 
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Советы по диетическому питанию от фитнес-тренера"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Подписаться, не комментируя