Работать во время беременности довольно непросто. Как же дождаться декретного отпуска, не потерять свой статус на работе и не навредить ребенку?
Как облегчить действие токсикоза
— Обратите внимание на то, что может вызвать рвоту, и старайтесь избегать этого.
— Запаситесь орешками, крекерами или прочей закуской, которую можно жевать во время работы.
— Пейте как можно больше воды, чая (желательно с имбирем). Запаситесь жидкостью на весь день и употребляйте ее по чуть-чуть.
— С утра не вскакивайте резко с постели. Ваши движения должны быть спокойными и размеренными.
Как побороть усталость
— Употребляйте в продукты, богатые на железо и белки. Усталость во многих случаях возникает именно из-за недостатка железа. Включите в свой рацион больше красного мяса, морепродуктов, овощей зеленого цвета, бобовых, орехов.
— Стабильно делайте перерывы в роботе.
— Делайте физические упражнения. Особенно это необходимо тем, кто занят сидячей работой. Выделите время на пешие прогулки, не лишним будет записаться в спортклуб на тренировки для беременных.
— Выделите большее время на сон. Полноценный сон очень важен для будущих мам. Как минимум, необходимо спать 7-9 часов.
Чем больше срок беременности, тем сложнее выполнять привычные действия, даже сидеть или стоять.
— Когда вы сидите, подкладывайте небольшую подушку под спину.
— Когда вы стоите, старайтесь поочередно ставить ноги на подставочки, стульчик, ступеньки и пр. возвышенности.
— Когда вы наклоняетесь, следует согнуть ноги в коленях и немного присесть. Основную вашу массу должны держать ноги, а не спина.
Как справляться в стрессовых ситуациях
Не сдерживайте своих чувств. Найдите плечо, на которое можно опереться в сложной ситуации.
Постарайтесь расслабиться. Равномерно дышите, думайте о приятном месте, где вам спокойно.
