В твоей жизни наступил долгожданный момент: индикатор наконец-то показал заветные две полоски. Ты вне себя от радости и буквально порхаешь от счастья. После того, как первый восторг пройдет, в твою голову придет мысль о том, что повседневная жизнь с этого момента изменится. Теперь ухаживать за своим здоровьем придется с удвоенной силой. Как же сохранить собственное здоровье, дать лучшее малышу и не потерять душевную гармонию? Ответ прост – спорт во время беременности!
Физические нагрузки нужны Вам обоим
Во-первых, в результате физических нагрузок увеличивается потребление и насыщение клеток организма кислородом. Во-вторых, спорт способствует поддержанию оптимальной массы тела. В-третьих, выделяемые при занятиях гормоны счастья необходимы тебе как никогда.
Итак, решено: спорт во время беременности необходим и полезен. Теперь определимся: что полезно, а что противопоказано. Чрезмерные нагрузки способны навредить. Поэтому, если до беременности, ты не вела активный образ жизни, то лучше всего тебе подойдут пешие прогулки на свежем воздухе. Главное на прогулку всегда одеваться по сезону: простуда в такой момент ни к чему. В результате ходьбы каждая клеточка нашего организма насыщается кислородом, ускоряются процессы метаболизма, улучшается кровоснабжения, укрепляются ягодичные мышцы и мышцы голени. Если прогулка проходит на открытом стадионе, можешь выполнять несложные упражнения: наклоны, круговые движения головой.
Каким спортом можно заниматься во время беременности?
Если прогулки в одиночестве не для тебя и намерение записаться в фитнес-клуб крепнет с каждым днем, тебе следуют помнить, что не все виды спорта допустимы при беременности. Оптимальными видами спорта во время беременности являются: гимнастика для беременных, йога, танец живота, плавание.
Гимнастика для беременных. На этих занятиях тебя подготовят к предстоящим родам, обучат правильному дыханию. Здесь можно проработать и растянуть мышцы и связки паха. Все упражнения делаются медленно и плавно, исключая возможность травм.
Йога. Под йогой понимают гармонию душу и тела. Комплекс адаптированных асан (поз) для беременных раскроет твои скрытые способности и активизирует неиспользуемые ресурсы организма.
Танец живота полезен тем, что во время его исполнения происходит микро массаж внутренних органов полости живота и малого таза. Данный вид рекомендован до 5 месяцев.
Водный спорт. Плавание и аквааэробика практически не имеют противопоказаний. Вода поддерживает наше тело, снимая нагрузку с постоянно напряженных ног. Водные виды спорта особенно полезны при варикозном расширении вен.
Естественно, перед выбором вида спорта необходимо проконсультироваться со специалистом, но существуют и общие противопоказания. К ним относятся все виды силовых упражнений на тренажерах, групповые игры с мячом (волейбол, баскетбол), велотренажер, ролики, скейтборд, горные лыжи и другие травмоопасные виды спорта.
Будьте внимательны к собственным ощущениям, придерживаетесь советов специалистов, тогда спорт во время беременности принесет не только здоровье но и радость.
