Как часто мы убеждаемся, что выбрав для себя диету, мы не можем ее придерживаться систематически. Удивительно, но дело тут не столько в самой диете, сколько в наших привычках ежедневных. Они, эти привычки, и ставят нам в колеса палки, незаметно мешая нашей борьбе с излишним весом.
1. День начнем с завтрака.
Наше стремление снизить вес, обычнее всего по утрам проявляется. И мы отказываемся от утреннего приема пищи с необычайной легкостью! А к обеду мы от голода готовы проглотить все съедобное, не обращая внимания на лишние калории. А между тем активизировать сжигание жиров в организме и взбодрить его способен именно завтрак.
2. Известно, что нашим самым любимым напитком является кофе. Не станем сейчас рассматривать полезные и вредные свойства этого ароматного напитка. Нам важно напомнить, что кофе тормозит обмен веществ в организме и возбуждает аппетит. И это в программу похудения не вписывается никак.
3. А вот яйцо на завтрак — отличная привычка, потому что наш организм превращает жиры в энергию при помощи лецитина, содержащегося в яйцах.
4. Для сохранения в организме стабильного уровня инсулина, питаться в течение дня нужно регулярно. Очень хорошо, если удается питаться дробно и часто. Поэтому, чтобы не нарушать случайно свою диету, с вечера составьте на следующий день план приема пищи. Постарайтесь заполнить холодильник необходимыми продуктами заранее.
5. До обеда далеко еще, а пожевать очень хочется. Положите в рот ложечку сухого молока или кусочек шоколада, медленно рассосите их. Или прополощите рот мятным отваром.
6. Возбуждают аппетит кисло-сладкие блюда, а укоряют чувство насыщения зелень и различные приправы. Следует отметить, что обмен веществ активизируют паприка и чилийский перец.
7. Попробуйте заменить хлеб хлебцами диетическими, сладости к чаю – сухофруктами, жирную сметану в салате – йогуртом или кефиром, сдобные булки – сухим печеньем. И на ночь – ничего сладкого!
8. Выпиваем стакан овощного сока или холодной минералки перед едой.
9. Хорошо активизирует обмен веществ витамин С. Поэтому рекомендуется съедать в день не менее одного киви, апельсина или грейпфрута.
10. Заменив большие тарелки на более мелкие по размеру, автоматически уменьшим объем порции.
11. Фотографируемся один раз в месяц в купальнике. Изменения, происходящие в фигуре, придадут оптимизм и упрочат желание придерживаться диеты и дальше.
12. Похудению способствуют любые занятия в воде. Если нет возможности плавать в море или бассейне, ежедневно принимайте холодный или прохладный душ.
13. Чтобы не думать постоянно о еде, нужно отвлекаться. Постарайтесь не сидеть рядом с холодильником дома. Даже если все-таки приходится оставаться дома, займитесь любой монотонной работой, которая замечательно отвлекает мысли от желания перекусить что-нибудь. Это может быть занятие вязанием или вышивкой, или займитесь перестановкой книг в шкафу.
14. Довольно легко влюбленные худеют. Вы уже 20 лет как замужем? Прекрасно! Постарайтесь по новому взглянуть на собственного мужа, и, направив мысли в романтическое русло, снова в него влюбиться.
15. Большой соблазн переесть имеется на фуршете. Чтобы этого не случилось, облегающее платье оденьте, возьмите в руки сумочку и от стола старайтесь держаться подальше. Сразу же накрасьте губы, перекусив чем-нибудь легким.
16. Если вы случайно сорвались с диеты, не корите себя, такое случается. Многие считают, что эти срывы даже нужно планировать, они полезны. На следующий день, главное, постарайтесь вернуться к разумному режиму питания.
17. Ставьте себе реальные цели. Совершенно невозможно похудеть на 20 кг всего за одну неделю, не нарушив при этом своего здоровья. На чудо не надейтесь! Лишь путем тренировок и диет достигается самый стабильный результат.
18. Контролировать себя очень поможет дневник, который вы будете вести. Ведь важен не только вес, но и объемы тела. При ведении дневника картина изменений вашей фигуры будет видна более полно.
19. Физическая нагрузка – ежедневно! Не имеете возможности спортзал посещать? Без лифта поднимайтесь на свой этаж, ходите на работу пешком или прогуливайтесь вечером. Можно также устроить большую уборку в квартире.
20. Достаточно сильной должна быть мотивация к похудению. Напоминайте себе о приобретении желаемой одежды меньшего размера. Всегда стремитесь быть здоровой, сильной и самой привлекательной. Хорошо бы попросить своих близких ваше стремление поддержать. А за достигнутый положительный результат обязательно хвалите и награждайте себя.
Удачи и терпения вам.
