На пороге весна. Именно в это время в предвкушении отпусков и пляжного сезона многие начинают усиленно приводить в форму свое тело. Все более популярными становятся боевые искусства. Они помогают не только сохранить тело в форме, но и укрепить мышцы, быть готовым к самообороне. Кроме правильного питания, усиленных тренировок и больших нагрузок, очень важно правильно распределить время.
Принципы построения графика тренировок
Следует помнить, что тренировать одни и те же группы мышц можно не чаще, чем раз в два дня. Правильно построить график тренировок поможет тренер, либо грамотное использование нижеизложенных рекомендаций. Одним из наиболее распространенных графиков тренировок является понедельник-среда-пятница. Все очень просто: в твоем распоряжении выходные. Между каждой тренировкой твой организм имеет целые сутки на восстановление сил.
Построить график тренировок на неделю нужно таким способом, чтобы в понедельник нагрузка была наиболее щадящей: после отдыха на выходных твой организм еще не готов к большим нагрузкам. Не забудь хорошо размяться, иначе рискуешь в лучшем случае растяжками мышц. Как правило, до среды крепатура проходит и ты готова к более интенсивным нагрузкам. Самое время отработать техники и приемы. Пятница — применение освоенных приемов на практике.
Построить график тренировок на месяц — тоже дело несложное. Принцип остается тем же — только с каждой неделей нагрузка увеличивается. Здесь важно не переоценивать свои силы, иначе все усилия пойдут насмарку. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Главный принцип при этом — никогда не понижать уровень нагрузки.
При правильном построении графика тренировок в скором времени ты будешь готова к спаррингам. Очень важно к этому времени отработать бросковую технику и защиту. Умение сочетать ударную и бросковую технику приходит со временем. Именно для этого и нужно постоянно тренироваться с партнером. Увернутся в нужную минуту, предугадать следующий шаг партнера — все это наживается со временем.
Итак если ты решаешься заняться боевыми искусствами, то усиленные тренировки, сила воли и стремление быть сильным — это основные факторы успеха. Слабонервным и ленивым здесь не место. Тем не менее тренировка — отличный антидепрессант. Проблемы на роботе, конфликты с шефом и дома — вся негативная энергия уходит без следа. А главное с пользой: мышцы укрепляются, ускоряется реакция, поддерживается красивая фигура. Но отнестись к планированию собственного времени нужно с большой серьезностью. Удалось правильно построить график тренировок — добро пожаловать на ринг!
