?>

Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений

Фитнес на пляжеВо время летнего отдыха можно как восстановить утраченные силы, так и существенно улучшить внешние данные. И дело здесь не только в идеальном загаре. Фитнес на пляже, включающий статические упражнения, поможет за короткое время подтянуть мышцы, вернув телу здоровый тонус и былую упругость.

Тренируем позвоночник

Недаром французы считают: правильная осанка – основа красивой фигуры. Сильная ровная спина придает нашему облику уверенность и привлекательность.

Стоя, складываем руки так, чтобы ладони, соприкасаясь друг с другом, находились на уровне груди. Стопы ставим вместе. Мышцы лица должны быть расслаблены, а глаза — закрыты. Делаем глубокий вдох и выдох, затем со следующим вдохом поднимаем руки вверх, при этом плечи остаются на месте (их нельзя поднимать), глаза можно открыть. Тянемся макушкой и руками вверх, по максимуму вытягивая спину. На выдохе опускаем руки вниз (вдоль тела) и расслабляемся. (Данное упражнение – самая приятная часть фитнеса на пляже).

Сидя, разводим стопы на ширину плеч, таз немного отводим назад. Тянем вверх макушку, а локти – вниз. Стараемся прогибать грудной отдел позвоночника. При этом делаем вдох через нос с помощью мышц живота, а выдох — через рот. Остаемся в данном положении около тридцати секунд. Затем отводим плечи назад и вниз, подбородком касаемся груди, а макушку тянем вперед. Снова делаем вдох через нос и выдох через рот и опять задерживаемся на тридцать секунд. После этого округляем спину и сидим в таком положении как можно дольше.

Совершенствуем бедра и ягодицы

Эта проблемная зона при правильном подходе может превратиться в предмет гордости. Все что Вам нужно – уделить несколько свободных минут фитнесу на пляже.
Сидя, ставим ноги вместе, вытянув их вперед. Напрягаем ягодицы и внутренние мышцы бедра. Вдыхаем через нос, выдох делаем ртом. Задерживаемся на десять секунд, при этом не расслабляясь. Повторяем упражнение 5-6 раз.

Снимаем напряжение и усталость

Чрезмерное напряжение приводит к неправильной работе организма и ухудшению внешнего вида. Поэтому расслабляющие упражнения должны быть включены в любой спортивный комплекс.

Стоя, стопы на ширине таза, поднимаем руки вверх. При этом складываем их следующим образом: ладони должны попадать на внутреннюю часть противоположной руки возле локтя. Во время вдоха вытягиваемся вверх, а во время выдоха – вниз и вперед, наклоняя туловище. При этом ноги должны быть прямыми, а плечи — в расправленном состоянии. В течении минуты по максимуму расслабляем спину и мышцы шеи, продолжая дышать.

Делаем растяжку

Растяжка придает нашему телу необходимую эластичность и является важной частью не только фитнеса на пляже, но и других оздоровительных программ.

Сидя, подтягиваем колени к себе, а подбородком касаемся груди. При этом округляем спину, а макушку стараемся тянуть перед собой. В таком положении остаемся подольше. Затем ложимся на спину, руки и ноги раскидываем в стороны ( так, чтобы тело напоминало звезду). По максимуму вытягиваем конечности, не забывая о правильном дыхании.

 
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Подписаться, не комментируя